Calculateur d'allure running
Convertissez vitesse et allure, ou calculez votre temps final selon votre rythme de course.
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Convertir allure ↔ vitesse—
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Calculer un temps de course—
Temps estimé
Allure ou vitesse : quelle différence ?
En course à pied, on parle d'allure pour exprimer le temps mis pour parcourir un kilomètre (ex : 5 min/km). C'est l'unité naturelle du coureur. La vitesse en km/h est plutôt utilisée sur tapis ou pour comparer avec d'autres sports.
Pour convertir : Allure (min/km) = 60 ÷ Vitesse (km/h). Ainsi, une allure de 5 min/km correspond exactement à 12 km/h. Un joggeur débutant tourne autour de 7-8 min/km. Un coureur intermédiaire vise 5-6 min/km. Un bon coureur de 10km dépasse les 4 min/km.
Questions fréquentes
Quelle allure pour finir un marathon en moins de 4h ? ▼
Pour courir un marathon en 4h00, il faut maintenir une allure de 5'41"/km (10,5 km/h). Pour viser 3h30, l'allure cible est 4'58"/km. Pour 3h00, il faut tenir 4'15"/km sur l'intégralité du parcours.
Comment progresser en allure ? ▼
La progression passe par un entraînement varié : sorties longues lentes pour l'endurance de base, fractionné pour la vitesse, et une sortie à allure cible par semaine. Augmentez le volume progressivement (+10% max par semaine) pour éviter les blessures.
Est-ce qu'il vaut mieux courir vite ou longtemps ? ▼
Les deux sont nécessaires. La règle des 80/20 est reconnue : 80% des entraînements à allure lente/confortable pour la base aérobie, 20% à haute intensité (fractionné, seuil) pour stimuler les adaptations qui font progresser.
Mon allure varie en course, comment l'interpréter ? ▼
Une variation d'allure est normale, surtout en début de course (départ trop rapide) ou en côte. Pour les compétitions, visez un "negative split" : courir la seconde moitié légèrement plus vite que la première. C'est la stratégie des meilleurs chronos.