Calculateur Calories & TDEE
Découvrez votre métabolisme de base (BMR) et vos besoins caloriques réels selon votre niveau d'activité.
BMR et TDEE : quelle différence ?
Le BMR (Basal Metabolic Rate), ou métabolisme de base, représente le nombre de calories que votre corps brûle au repos pour assurer ses fonctions vitales : respiration, circulation sanguine, digestion, régulation de la température… C'est votre plancher calorique absolu.
Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) va plus loin : c'est la dépense calorique totale en tenant compte de votre activité physique quotidienne. C'est le chiffre réellement utile pour planifier votre alimentation.
Notre calculateur utilise la formule Mifflin-St Jeor, considérée comme la plus précise pour la population générale selon les études récentes. Elle prend en compte le poids, la taille, l'âge et le sexe.
Questions fréquentes
Combien de calories pour perdre du poids ? ▼
Un déficit de 300 à 500 kcal par jour est recommandé pour une perte de poids progressive et durable (environ 300 à 500 g par semaine). Évitez les déficits trop importants qui entraînent une perte musculaire et un effet yoyo.
Puis-je me fier à 100 % à ce calcul ? ▼
Les formules donnent une estimation fiable (±10 %) mais chaque métabolisme est unique. Utilisez le résultat comme point de départ, observez votre poids sur 2-3 semaines, puis ajustez de ±100-200 kcal selon vos résultats réels.
Que faire avec mon TDEE ? ▼
Manger votre TDEE = maintien du poids. En dessous = perte de poids. Au-dessus = prise de masse. Une fois votre objectif calorique défini, utilisez notre
calculateur de macros pour répartir intelligemment ces calories.
Le TDEE change-t-il avec le temps ? ▼
Oui. Si vous perdez du poids, votre BMR diminue car votre corps a moins de masse à entretenir. Recalculez votre TDEE toutes les 4-6 semaines, ou à chaque variation de poids de ±5 kg.