Calculateur Macros
Trouvez la répartition idéale en protéines, glucides et lipides selon votre objectif et vos calories cibles.
À quoi servent les macronutriments ?
Les macronutriments sont les trois grandes familles de nutriments qui fournissent de l'énergie à l'organisme. Les protéines (4 kcal/g) sont essentielles à la construction et au maintien de la masse musculaire. Les glucides (4 kcal/g) constituent le carburant principal de l'effort physique et du cerveau. Les lipides (9 kcal/g) jouent un rôle dans la production hormonale, l'absorption des vitamines et la satiété.
La répartition idéale varie selon votre objectif. En perte de poids, on privilégie les protéines élevées pour préserver le muscle. En prise de masse, on augmente les glucides pour alimenter les entraînements et favoriser la croissance musculaire.
Questions fréquentes sur les macros
Combien de protéines par jour en musculation ? ▼
La plupart des études recommandent entre 1,6 g et 2,2 g de protéines par kg de poids corporel pour optimiser la croissance musculaire. Notre calculateur applique 1,8 g/kg en prise de masse et 2,2 g/kg en perte de poids pour protéger le muscle.
Peut-on manger trop peu de lipides ? ▼
Oui. Les lipides ne doivent pas descendre en dessous de 20 % des calories totales. En dessous, le corps manque de matières premières pour produire les hormones (testostérone, œstrogènes) et absorber les vitamines liposolubles A, D, E et K.
Les glucides font-ils grossir ? ▼
Non, les glucides ne font pas grossir en eux-mêmes. C'est l'excès calorique total qui entraîne une prise de poids, quelle que soit la source. Les glucides restent le principal carburant du corps, surtout pour l'effort physique.
Je n'ai pas mes calories cibles. Comment les trouver ? ▼
Commencez par notre
calculateur de calories et TDEE. Il vous donnera votre dépense calorique totale selon votre profil et votre activité, que vous pouvez ensuite entrer ici.