À partir d'un résultat connu, estimez vos temps sur toutes les distances. Basé sur la formule de Riegel.
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Prédire mes temps de course
Entrez un résultat récent (idéalement une compétition ou un test en conditions proches).
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Comment fonctionne la formule de Riegel ?
La formule de Riegel (1977) est la référence pour prédire les temps de course : T2 = T1 × (D2/D1)^1,06. Elle tient compte du fait que plus la distance augmente, plus l'allure diminue — et ce de façon non linéaire.
L'exposant 1,06 est une constante empirique valable pour la plupart des coureurs. Elle est légèrement optimiste pour les très longues distances (marathon et au-delà), où la fatigue et les réserves de glycogène jouent un rôle plus important.
Pour les meilleurs résultats, utilisez un temps de référence récent (moins de 2 mois) réalisé en compétition ou test chronométré, sur un parcours plat.
Questions fréquentes
La prédiction est-elle fiable pour le marathon ? ▼
La formule de Riegel tend à être légèrement optimiste pour le marathon, surtout pour les coureurs non spécialisés sur longues distances. Le "mur du marathon" (épuisement des réserves de glycogène vers le 30e km) peut faire dérailler même un coureur bien préparé. Ajoutez 2-5% de marge sur la prédiction marathon.
Quelle distance de référence choisir ? ▼
Idéalement, choisissez une distance proche de votre objectif. Pour prédire un semi-marathon, un 10km récent sera plus fiable qu'un 1km. Les prédictions sont plus précises quand les distances sont dans un rapport inférieur à 4x.
Mon temps prédit est très différent de mes courses précédentes, pourquoi ? ▼
La formule suppose un entraînement homogène sur toutes les distances. Si vous vous spécialisez sur le 10km sans jamais courir long, votre vrai temps de marathon sera plus lent que prédit. Inversement, un ultra-traileur entraîné au long sera meilleur que prédit sur marathon.