Calculez votre dépense calorique selon votre poids, votre distance et votre allure. Basé sur les indices MET.
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Calculer mes calories brûlées
Combien de calories brûle-t-on en courant ?
En règle générale, la course à pied brûle environ 1 kcal par kilogramme de poids corporel par kilomètre parcouru. Ainsi, une personne de 70 kg qui court 10 km dépense environ 700 kcal, quelle que soit la vitesse — car courir lentement prend plus de temps mais nécessite le même effort pour couvrir la distance.
La vitesse influence cependant la dépense car elle modifie le MET (Metabolic Equivalent of Task) : courir à 12 km/h est mécaniquement plus coûteux qu'à 8 km/h car le corps doit vaincre une résistance à l'air plus importante et les muscles travaillent différemment. Notre calculateur prend en compte ces variations via les indices MET validés scientifiquement.
Le terrain joue également un rôle important : courir en montagne ou sur trail accidenté peut augmenter la dépense de 20 à 35% par rapport au plat.
Questions fréquentes
La course brûle-t-elle plus de calories que la marche sur la même distance ? ▼
Légèrement oui. Sur la même distance, la course brûle environ 10-15% de calories de plus que la marche rapide, principalement en raison du coût biomécanique plus élevé (phase de suspension, impact à la réception). Cependant, la marche reste excellente pour la dépense calorique totale sur des durées plus longues.
Faut-il manger avant de courir pour brûler plus de graisses ? ▼
Courir à jeun favorise l'utilisation des graisses comme carburant sur les sorties courtes et lentes (endurance fondamentale). Mais sur des sorties longues ou intenses, l'apport de glucides est nécessaire pour maintenir la performance et éviter la fonte musculaire. Pour la perte de poids, le bilan calorique total sur la journée est plus important que le timing des repas.
Combien de temps faut-il courir pour brûler 500 kcal ? ▼
Pour une personne de 70 kg, brûler 500 kcal en courant représente environ 7 km à bonne allure (12 km/h), soit ~35 minutes. À allure lente (8 km/h), il faudra parcourir la même distance mais en ~52 minutes. Le poids corporel est le facteur le plus influent : une personne de 90 kg brûlera ces 500 kcal en seulement 5,5 km.
Y a-t-il des calories brûlées après la course ? ▼
Oui, c'est l'effet EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption), ou "afterburn". Après une course intense, le métabolisme reste élevé pendant 2 à 48h pour récupérer. Pour une course à allure modérée, cet effet représente 6-15% de calories supplémentaires. Pour une séance de fractionné intense, il peut atteindre 15-20%.